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29岁记忆减退有什么方法

来源::网络整理 | 作者:采集侠 | 本文已影响

  记忆力不好都是个大问题,很多年轻人记忆力也不好,那有什么方法来增强记忆力吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的29岁增强记忆力的方法,欢迎参阅!

29岁记忆减退有什么方法

  29岁增强记忆力的方法

  一、补充营养

  补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。

  二、经常聊天

  据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?

  三、重复记忆

  很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。

  四、理解记忆

  如果说你想要快速去记住一些东西,在你理解的情况下你会更容易记得住,记得久。所以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换再接收,可以在脑海中想象成一个画面。

  五、兴趣记忆

  爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。

  六、记录回想

  如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。

  29岁记忆力差的原因

  1、病菌

  一 项研究成果表明:唇疱疹也会影响到记忆力。研究人员发现:与较少接触到病菌的人相比,接触到很多病菌(如单纯病毒I型,即唇疱疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在记忆问题。尽管并没有专门针对唇疱疹的疫苗,但在童年期间接种防范其他病毒的疫苗有助于避免记忆力出现问题。此外,经常参加体育锻炼也能起到帮助 作用。

  2、绿茶

  瑞士巴塞尔大学的研究者发现:存在于绿茶中的化学物质有助于提高记忆力,这是因为绿茶中所含有的儿茶素和茶氨酸这几种化合物能促进海马体中大脑神经细胞的形成和发育,而海马体是大脑中用于短期记忆力和学习新事物的部位。

  3、锻炼

  经常参加体育锻炼也有助于保持记忆力敏锐;这是因为锻炼能改善情绪和睡眠质量,进而提高认知功能和记忆力。为了保持最佳记忆力,专家建议人们每周从事4次,每次45分钟的有氧锻炼。

  4、缺乏维生素B12

  素 食者缺乏维生素B12的风险很高,这种维生素有助于保持人体神经和血液细胞的健康,促进DNA的形成。维生素B12只以天然形式存在于动物性食品之中,如 贝类、肉类、家禽、蛋类和乳制品。缺乏维生素B12的症状包括疲劳、食欲不振、便秘和体重减轻,它也会导致记忆力出现问题。不仅是素食主义者,孕妇、老年 人、恶性贫血患者和胃肠疾病患者也需要补充维生素B12。

  增强记忆力的家常食物

  1、富含维生素B6的食物会振奋精神

  大脑神经细胞的维生素B6含量颇多,人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6,就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少,使人易抑郁。

  富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。

  2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率

  大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由脂肪组成,这种脂肪若不足,神经膜获取传递信息的效率就会下降,大脑也会因此变得迟钝。

  富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼,以及玉米油、葵花籽油等食用油。

  3、富含钙的食物可消除紧张不安

  钙是天然精神安定剂,能放松神经和肌肉的细胞,人体若缺钙会导致人易具攻击性,甚至出现肌肉痉挛现象。

  富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海带、海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

  4、富含维生素C的食物可缓解抑郁

  维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症,增强活力,帮助大脑运作。

  富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

  5、富含泛酸的食物可提高记忆力

  泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。

  富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

  6、富含维生素B1的食物能醒脑提神

  维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力无法集中。

  富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。

  7、富含维生素B3的食物可改善记忆力

  牡蛎、猪肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。


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