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补脑增强记忆力的食物推荐

时间:2017-12-11 16:23来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
想要增强记忆力,首先要给大脑补充能量,那知道吃什么可以增强记忆力吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的补脑增强记忆力的食物,欢迎参阅! 补脑增强记忆力的食物 1.橄榄油:有助于解决问题 橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪,有利于

  想要增强记忆力,首先要给大脑补充能量,那知道吃什么可以增强记忆力吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的补脑增强记忆力的食物,欢迎参阅!

补脑增强记忆力的食物推荐

  补脑增强记忆力的食物

  1.橄榄油:有助于解决问题

  橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪,有利于健康的心脏和敏锐的大脑,所以摄入橄榄油的人群可以更加快速地解决棘手的问题。

  每日用量:每天3勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215℃,否则会损坏其养生价值。

  2.柑橘类水果:提高感知能力

  柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最丰富来源,黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域,并有效防止老年痴呆症。您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果。

  每日用量:每天增加额外的五份柑橘类水果,例如一个橙子,半个柚子,两个小柑橘或无核小蜜橘。

  3.坚果:提高专注性和集中力

  坚果含有丰富的单元不饱和脂肪,且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E,上述成分都对大脑健康非常有益。

  每日用量:每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子,这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。

  4.鱼类:提升智力

  鲑鱼并不是唯一健康的鱼类,所有海产品均含有欧米加3脂肪酸,碘和维生素D,而这些成分均对大脑健康有益。

  每日用量:每人每周最宜食用4份鱼类产品。

  5.巧克力:有益精确思考

  可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚,而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

  每日剂量:食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的产品。

  6.浆果类:有益于记忆和视觉

  黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物,其属于类黄酮,有益于人体血管。

  每日用量:每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗,一把黑莓或葡萄,7颗草莓或14枚樱桃。

  增强记忆力的技巧

  1、做3个任务列表

  专家建议,做3个任务列表,可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作,2号表格列本周内的任务,3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作,然后再处理琐碎的小事情。

  2、集中收发电子邮件

  一会看看短信、一会看看电子邮件,会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议,每天在特定时刻查看并处理电子邮件,如上午10点,下午3点,晚上9点,可以保证不影响重要的工作。

  3、别被琐事分神

  工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失,注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注,关掉浏览器和聊天工具,享受专注工作的乐趣。

  4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块

  在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑,倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤,再逐个思考解决办法。

  5、找一个安静的地方

  专家建议,找一个自己习惯了的安静之处,在工作完成之前都别换地方,能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书,或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。

  记忆力不好的原因

  1、吸烟

  如果你仍然是个瘾君子,这就有助于解释为什么你会存在记忆丧失的情况了。这是因为吸烟会影响血液供应,从而对大脑功能造成损害。此外,吸烟会促使异常蛋白质积累下来,对大脑处理和传递信息的能力造成损害。

  2、高脂饮食

  油腻的汉堡和薯条不仅会增加体重,加重了心脏的负担,它还会损伤记忆力。一项研究表明:处于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂饮食,它们的记忆力和学习能力会变差。另一项研究表明:儿童肥胖与其注意力持续时间减短和专注度下降之间存在关联。

  3、压力

  重复或慢性压力会对记忆力造成损伤。经常接触浓度较高的糖皮质激素(肾上腺所释放的一种激素)会减少大脑细胞中的受体数量,使得大脑细胞无法对神经化学物质做出积极的反应。美国加州大学圣巴巴拉分校的研究成果表明:通过冥想来缓解压力有助于提高记忆力。


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(责任编辑:爱学习网)
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